Witam, po dluzszym uzywaniu jednego planu, zanosze sie z zamiarem wprowadzenia kilku zmian. Oto co naskrobalem. Pierw: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: invek PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD [...]
[...] oraz trening aerobowy 3/4 razy w tygodniu, na zmiane interwały 10 minut a w drugi dzień 30 minutowy trucht. Z suplementacji korzystałem z Venom hyperdrive 3.0+ i oczywiście bcaa i białko, Obecnie moja waga wynosi 81 kg, co nei znaczy ze zgubiłem 12 kg tłuszczu, myśle że bardziej woda mi zeszła z ciała itp. Ale tak czy siak. Obecnie waga mi [...]
[...] z dnia normalnego : jajecznica z 3 lub 4 jajek + piecyzwo ryz + kurczak ryz+ tunczyk bialko WPC serek wiejski/twarog plus jakies orzeczhy oliwa itd oczywiscie witaminki, bcaa do treningiw pilkarskich, dodam ze jestem endomorfikiem jedyne na co moge narzekac to czesty brac regeneracji(krotki sen) chociaz i bywaly okresy gdzie to ostro [...]
Witam ! Zwracam się do Was z Wielką prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Mam 34 lata i zaległy tłuszczyk tu i ówdzie. Podczas ciąży się nie oszczędzałam i przytyłam 20 kg. Sądziłam, że jak będę karmić to wszyyyystko sobie zleci, no i zleciało na brzuch i uda :) Niestety okazało się, że mam słaby pokarm i musiałam się przerzucić na butelkę. Czego [...]
[...] stała,Cissus,beta-Alanina, Kreatyna około treningowo,omega 3 ok 500-1000mg DHA i EPA razem,wit d3,multiwitamina z olimpa i jakieś MZB przed snem do tego Kazeina na noc oraz bcaa po przebudzeniu zaraz. Jeżeli chodzi o menu to wygląda mniej wiecej tak jak na zrzucie,nie potrzenuje jakichś kulinarnych rewolucji bo lubie prostote bez zbędnych [...]
[...] kurczaka (50g) -orzechy włoskie (40g) -brokuły (125g) 3) 14.00 przedtreningowy: -kasza gryczana (50g) -pierś z kurczaka (100g) 15.30 trening: bcaa przed i po 4) 17.00 potreningowy, spożywany okolo 5 min po treningu -ryż biały (25g) -jabłko (150g) -WPC (30g) -mleko 3,2% [...]
Witam, Jak w temacie, do diety nie mieli chłopaki większych zastrzeżeń, mam nadzieję że to samo będzie z treningiem:) Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-4serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) [...]
Cześć! Mam kilka pytań odnośnie suplementacji, odżywek i posiłków przed i/lub po treningach. Dieta będzie ogarnięta, rozpiska treningowa itd. jest, a interesują mnie przede wszystkim rodzaje suplementów, jakie stosuje się/stosujecie Wy, użytkownicy, jakie może polecić bazując na własnym doświadczeniu itp. Sporo poczytałem o białkach, kreatynach, [...]
[...] okresy: Okołotreningowo na siłowni, aż do treningu boksu: dieta na plus Okołotreningowo na boksie, aż do siłowni: dieta na minus. Boks = trening areobowy. Oczywiście bcaa bym zażywał. Dodatkowo chciałbym zrobić przez ten czas cykl na krecie, bo mi akurat starczy : D Na siłowni leciał bym hst pod fbw(1,2 tydzień po 15 powtórzeń, 3,4 - po [...]
[...] na masę przy którym przytyłem 5kg. -Najpierw zwykły cykl na siłę czy rzeźbę? I najważniejsze pytanie. Czy zestawienie odżywek: Trec Clenburexin II 180 caps + jakieś bcaa + Odżywka białkowa jest dobrym rozwiązaniem ? Który termogenik z tych 3 następujących jest najlepszy? -Trec Clenburexin II 180 caps -THERMO FAT BURNER -ULTIMATE Ultra [...]
Witam. Może zróbmy tak: Bio: 21 lat 183cm 72kg Opis problemu: Poważną redukcję zacząłem dokładnie 4 lipca. Zacząłem od diety IF (4h okna) ok. 1800kcal (+/- 100 kcal). Po 2 miesiącach zszedłem z 83kg do obecnej 72 kg. Progres zadowalający, efekt nie. Jestem pewny że oprócz tłuszczu zleciałem z mięśni, wiadomo drastycznie spadała waga to i mięśni [...]
W czasach gdy pracowałem w jednym ze sklepów z suplementami dla sportowców, często zdarzało mi się słyszeć pytanie, które zawarłem w temacie tego artykułu. Zadawali je zarówno młodzi entuzjaści sportów siłowych, którzy dopiero co zapisali się na siłownię, jak i również osoby – sądząc po sylwetce – trenujące już od dłuższego czasu. Z resztą, kto z [...]
Cześć, Zacząłem trening w klubie fitness jakiś miesiąc temu (do tej pory około 2 letni staż w domowej/piwnicznej siłowni). Do tej pory ćwiczyłem w wersji: split wt. klata+tric czw. barki+bic sb. plecy+nogi i każdego dnia brzuch do oporu. Jednak zauważyłem, że to trochę jakby dla mnie za ekko, za mało, że mogę więcej. Jak cwiczyłem w domowych [...]
Witam, waga 99 kg otłuszcznie... znaczne... zapotrzebowanie: 99x2,2x12= 2620 Dieta: ładował się będę w niedzielę Dzień: kcal: B: T: W: 1 2490 94 235 30 2 2360 148 197 30 3 2230 195 161 30 4 2620 196 203 30 5 2360 180 180 30 6 2230 195 161 30 7 3400 170 38 595 Posiłki B: T: W: 1 7:00 36,5 55,6 6,5 2 10:00 25,7 40,2 13,5 3 13:00 32 44 4 4 [...]
Wiek - 22 lat Wzrost 178 cm Waga około 85 kg Witam nazywam się Daniel Borzyszkowski. Jestem trenerem kulturystki i fitness, trenują od 16 roku życia, w tym czasie było około dwa lata przerwy. Moim celem jest wygranie debiutów w 2015 ;) Jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Dieta wygląda następująco: 1. 4 jajka typu L + 120g płatków [...]
[...] się ogarnąć :) Cel to redukcja przy jednoczesnym nabraniu masy miesniowej. Dieta to ''carb cycling" z podzialem na dni: low, medium, high Suplementy to : isolate białka, bcaa + carbo po treningu BMR = 3736kcal Z racji tego ze redukcja to obcialem o 20% wiec wyszlo = 2988kcal na dni medium Ponizej zamieszczam diete + zdjecia sylwestki ( [...]
Witam, na wstępie podam trochę informacji o sobie. Wzrost: 199 cm Waga: 92 kg Wiek: 21 lat Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłka (2x góra, 1x dół razem z ćwiczeniami olimpijskimi - hang clean i push press), 2-3 w tygodniu gierka w kosza, 1-2x w tygodniu bieganie (zazwyczaj interwałowo 15/45 - 5/15lub same sprinty 10-200m). Zdarza się, że mam [...]
Witam ! Mam 17 lat i od 3 miesięcy chodzę na siłownie (3x w tygodniu). Mam 192 cm wzrostu i 95 kg wagi (przed rozpoczęciem treningów było około 92-93kg). Nie ukrywam, że mam troche tłuszczu (zwłaszcza bardzo wystające boczki/biodra) i chciałbym to jakoś zbić podczas biegania, które zaczne jak sie zrobi ciepło. Na siłownie chodzę bardzo chętnie i [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepKaged_Muscle-p66600439.htmlKaged_Musclea_Pre-Kaged_span638gspan_i36051_d400x400.jpg OPIS Przemyślany skład przedtreningowy Doskonały smak i rozpuszczlność Podnosi wydolność wysiłkową Przedtreningówka PRE-KAGED to suplement diety, który wspomaga intensywny wysiłek fizyczny. PRE-Kaged [...]
Przepraszam was za te tematy co pisałem o redukcji , ale właśnie przed chwilą postanowiłem , że będę jednak już masował , a dlaczego? Bo już dużo poszło tłuszczu i za jakiś czas spodziewał bym się spadku mięsa , co było by bez sensu. Zmiany po redukcji (mogę tylko napisać , bo telefon padnięty) : przed/po waga - 90/77 obwód w pasie - 94/78 obwód w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
